DOMÁCE RECEPTY
|
BOLESŤ HOLENNEJ KOSTI |
Tvrdý podklad,obnosená obuv,pridlhé behy |
Po behu ľad,vynechať trening |
Pravidelné posilňovanie svalstva holennej kosti |
BOLESTI KOLENA |
Priveľmi intenzivny trening, |
V okoli jabíčka bolesť-priložiť ľad, |
Strečing, primerany trening, optimalna obuv |
NATIAHNUTIE SLABÍN |
Natiahnutie svalu |
Ľad, protizápalové lieky |
Cielené naťahovanie svalov |
NATIAHNUTIE ŠĽACHY |
Náhle chybné zaťaženie |
Schladiť ľadom, urobiť prestávku, obviazať |
Pravidelný strečing |
NATIAHNUTIE VAZU |
Chodidlo sa vyvrtne, priehlavkový kĺb |
Chlad, obväz, pokoj, až 6 tyždňov - lekár |
Pravidelné posilňovanie predkolenia, obväzy |
NATRHNUTIE SVALU |
Stvrdnuté oblasti svalov, náhle zaťaženie |
preruš,tréning,ľad, obväz |
Pravidelný strečing, zahrievať |
ZÁPAL CHODIDLA |
Tlaková bolesť, preťaženie |
Obväz, špeciálna vložka |
Strečing, gymnastika, ošetrovanie nôh, naťaho |
vanie chodidla |
SVALOVÉ KŔČE |
Veľká horúčava, napnuté svalstvo |
Ihneď prerušiť záťaž, napnúť protisval |
Piť tekutiny, zahrievať, naťahovať |
VYKĹBENIE |
Silná bolesť, kĺb opuchne, vyhľadať lekára |
vyvýšená poloha, chladiť, znehybniť |
Pred behom rozcvička, obväz, bandáž |
VÝRON |
Tupý úder, lekár |
Ľad, stlačenie, vyhnúť sa masážam |